肌肉劳损，顾名思义就是，一种长久性的细微损伤反复积累而成。通常发生在肌肉活动过多或静态保持肌肉紧张时间过长的部位。肌肉劳损的原因一般分三类：1.长期从事体力劳动者，肌肉处于长期活动状态，导致了细微损伤的积累。2.从事长期久坐工作，肌肉时刻处在紧张状态，得不到牵拉放松导致乳酸堆积无法排出。3.一次急性肌肉损伤后处理不当或训练过早导致的肌肉局部损伤。

    肌肉劳损通常划分为三类：腰肌劳损、关节性肌肉劳损、肩颈肌肉劳损。

长期从事站立工作群体很容易患有膝关节肌肉劳损，由于长期的站立导致膝关节周围肌肉组织的活动过于频繁。同样是，如今有越来越多公务人员，以及白领工作岗位的诞生，从而久坐成为了大多数人群的主要工作性质之一，伏案办公使本来就脆弱的腰部长期处于紧张状态，增加了它的负担，让原本就分解不掉的乳酸雪上加霜。在日常生活中的防范可以有效的防止肌肉劳损带来的疼痛感

1. 长期反复的腰部运动及过度负荷

除了反复弯腰、从事搬运重物等体力劳作，此外，久坐、久站、姿势不良都会导致腰肌长期处于紧张状态甚至出现局部炎症，损伤日积月累从而最终导致慢性腰肌劳损。

2. 腰部急性扭伤后没有及时正确的处理

腰部急性扭伤，得到正确的处理，可能会引发腰椎不稳定或者小关节错位，导致腰肌需要持续发力来维持腰椎的稳定，随着时间的推移腰肌一直处于“超负荷“运作导致腰肌劳损。

腰肌劳损的症状通常表现为广泛性疼痛，疼痛周期性反复发作，常迫使击打痛点达到缓解疼痛。症状时重时轻，在过度劳累时会加重，休息则会减轻，适度活动或改变体位都会减轻症状。

注意事项：

不要久坐久站，纠正不良姿势习惯，避免反复弯腰动作，不要睡太软的床垫，需要做一些正确的训练动作放松肌肉节点。

1.仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2.背桥练习

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3.俯卧挺身

俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

4.仰卧卷腹  

仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。

5.仰卧抬腿

仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。